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Changement d’heure : comment préserver son équilibre et apaiser le stress naturellement ?
Le passage à l’heure d’hiver marque un changement dans notre quotidien : les journées raccourcissent, la lumière naturelle se fait plus rare et notre rythme de vie évolue. Or, notre organisme est étroitement lié à l’alternance entre lumière et obscurité, qui contribue à réguler notre horloge biologique.
Si plusieurs experts en chronobiologie privilégient l’heure d’hiver permanente, plus proche de l’heure solaire, c’est notamment pour mieux respecter nos rythmes biologiques.
Changement d’heure : quels effets sur le sommeil et le stress ?
Même si le passage à l’heure d’hiver permet de gagner une heure de sommeil sur le papier, notre organisme peut avoir besoin de temps pour s’adapter à ce nouveau rythme.
Fatigue, irritabilité, difficultés de concentration ou baisse de moral peuvent alors se manifester, particulièrement lorsque le stress est déjà présent.
Comme l’expliquent les spécialistes de la chronobiologie, le Dr Claude Gronfier, neurobiologiste et chercheur à l’Inserm, et la neurobiologiste et chercheuse à l'Inserm Armelle Rancillac, le changement d’heure est susceptible de perturber temporairement notre rythme veille-sommeil.
Deux hormones jouent notamment un rôle dans la régulation de nos rythmes biologiques et de notre humeur :
La mélatonine, dont la sécrétion augmente lorsque la lumière diminue, participe à la préparation au sommeil et facilite l’endormissement.
La sérotonine, impliquée dans la régulation de l’humeur, est notamment influencée par l’exposition à la lumière naturelle.
Lorsque nos repères changent et que la luminosité diminue, il devient donc particulièrement important de prendre soin de son rythme de vie et de s’accorder des moments de détente.
4 gestes simples pour vivre cette transition plus sereinement
Quelques habitudes peuvent vous aider à préserver votre équilibre au fil des semaines :
Profitez de la lumière naturelle : ouvrez les volets le matin et, lorsque vous le pouvez, sortez quelques minutes pendant la journée.
Préservez votre rythme de sommeil : essayez de conserver des horaires réguliers de coucher et de lever.
Adoucissez vos soirées : privilégiez une lumière tamisée et un rituel apaisant avant de vous coucher : lecture, musique douce ou relaxation.
Accordez-vous des pauses : quelques instants pour ralentir, respirer tranquillement et relâcher les tensions peuvent vous aider à mieux vivre les sollicitations du quotidien.
L’essentiel n’est pas de tout changer, mais de trouver des habitudes simples qui vous font du bien et que vous pouvez intégrer durablement à votre quotidien.
La réflexologie : une parenthèse pour prendre soin de soi
Lorsque la fatigue s’installe et que les tensions s’accumulent, il peut être précieux de s’accorder un temps pour soi.
La réflexologie, telle que je la pratique, s’inscrit dans une démarche globale et humaniste, attentive à la personne dans ses dimensions physiques et émotionnelles.
En associant la réflexologie selon l’énergétique chinoise à une écoute bienveillante, je vous propose un accompagnement personnalisé, adapté à ce que vous vivez et ressentez.
Au-delà du toucher, chaque séance vous offre un espace d’écoute et de douceur pour déposer ce qui vous pèse, accueillir vos émotions et favoriser un apaisement du corps et de l’esprit.
Et si vous profitiez du changement de saison pour vous accorder une parenthèse de douceur ?
Prendre soin de soi commence parfois par un geste simple : s’autoriser à ralentir et à écouter ses besoins.
Le chemin vers le mieux-être se parcourt rarement seule. Si vous ressentez le besoin d’être accompagnée, je vous invite à :
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La réflexologie est une pratique complémentaire de bien-être. Elle ne remplace pas un suivi médical. En cas de troubles persistants du sommeil, de fatigue importante ou d’anxiété, demandez conseil à votre médecin.
Article rédigé par Fanny Lacroix, réflexologue, naturopathe et fondatrice du site
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